رجيم للامهات المرضعات......................

و عشان نبتدى لازم كل واحده تعرف كتله الجسم بتاعتها الاول و عشان نعرف كتله الجسم لازم نعمله حسبه صغبره

بتقسيم الوزن بالكيلوغرام على مربع طول القامة بالمتر كما يلي:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر)2

و تعالوا بقى اشرحلكوا ليه



من خلال كتله الجسم تستطيعى ان تحددى فى اى فئهانتىاذا كانت نتيجتك

= اقل من 20 فان وزنك دونالطبيعى

= من 20 الى 25فان وزنك مثالى

= من 25 الى 30 فان وزنك زائد

= من 30الى 35 فان الشخص بدين

= من 35 الى 40 فان الشخص بدين جدا

= فوق ال40 الشخص مفرط البدانهبالنسبه للشخص الاكثر من 40 يفضل ان يرجع طبيب ليتأكدمن ان جسمه بخير ولا بد ان يتبع حميه فقط وصل مرحله خطره على جسمهوصحتهوالريجيم الذى يتبعه هوريجيم ال 1000 سعر حرارىمابين 35 الى 40 البدين جدا يتناول 1200 سعرما بين 30 الى 35 البدينيتناول 1500 سعرمابين 25الى 30 زائد الوزن يتناول 1750 سعرما بين ال 20 الى 25 الطبيعى لا يزيد عن 2200 سعر

التصنيفات
مؤشر كتله وزنك من 20 الى اقل من 25
تحتاجى 2200 سعر + 500 سعر فى العام الاول للطفل = 2700 سعر
تحتاجى 2200 سعر + 250 سعر فى العام الثانى للطفل = 2450 سعر

مؤشر كتله وزنك من 25 الى اقل من 30
تحتاجى 1750 سعر + 500 سعر فى العام الاول للطفل = 2250 سعر
تحتاجى 1750 سعر + 250 سعر فى العام الثانى للطفل = 2000 سعر

مؤشر كتله وزنك من 30 الى اقل من 35
تحتاجى 1500 سعر + 500 سعر فى العام الاول للطفل = 2000 سعر
تحتاجى 1500 سعر + 250 سعر فى العام الثانى للطفل = 1750 سعر

مؤشر كتله وزنك من 35 الى اقل من 40
تحتاجى 1200 سعر + 500 سعر فى العام الاول للطفل = 1700 سعر
تحتاجى 1200 سعر + 250 سعر فى العام الثانى للطفل = 1450 سعر

مؤشر كتله وزنك فوق ال 40 استشيرى طبيب لانها مرحله تبدأ عندها امكانيه التعرض للامراض وقومى بعمل التحاليل الاتيه ( ولا تقولى قمت بعملها سابقا التحاليل يجب ان تكون حديثه )

او زاد وزنك عن 100 كيلو فما فوق

صوره دم كامله + سكرى صائم وبعد ساعتين + وظائف كلى + وظائف كبد + وظائف غده درقيه + تحليل كوليسترول الدم والجلسريدات الثلاثيه

الحمد لله طلع كله تمام

اذن تحتاجى 1000 سعر + 500 سعر فى العام الاول للطفل = 1500 سعر
تحتاجى 1000 سعر + 250 سعر فى العام الثانى = 1250سعر



نموذج لنظام ال 2000 سعرالأفطاركوب حليباولبناو زبادى+سندوتش ثلاثه ارباع رغيف جبنهوبيضاوسندوتشثلاثه ارباع رغيف جبنه نوعيناو سندوتش ثلاثهارباع رغيف بيض + 4 ملاعق فول او حمص او اى بقولاوثلاثه ارباع رغيف بيض بالبسطرمه+ قطعه حلاوه فى حجم علبه الكبريت ( وليس اكثر )او 2 ملعقه عسل نحلاو 2 ملعقه عسل اسودما بين الافطار والغداءخضار سلاطه بدون اىاضافات ما عدا الليمونالغداءطبق خضار مطهى+طبق سلاطه بدون اى اضافات ما عدا الليمون+قطعه لحم او سمك او دجاج وينزعالجلد واى دهن ظاهر وايضا يفضل ان تكون مسلوقه او مشويه+4 ملاعق ارز او مكرونه او بطاطس اوبسله او جزر او قلقاس+ وحده فاكههما بين الغداءوالعشاءخضار سلاطه بدون اى اضافات ما عداالليمونالعشاءمثلالافطار مع اضافه سلاطه خضراء بدون اى اضافات ما عدا الليمونقبل النوم وجبه خفيفهكوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحنجوعىنموذج 2250 سعرالافطاركوب حليب+4 ملعقه فول مدمساو بيضه + جبناوبيض بالبسطرمه+قطعه حلاوه فى حجم علبه الكبريت+رغيف خبز يفضل اسمرما بين الافطار والغداءوحده فاكهه او كوب عصيرالغذاءطبق خضار مشكل مطهى+طبق سلاطه+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلوعلى 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه اوسمكه وسط مشويه او فى الفرن+4 ملاعق ارز مطهى عادى +نصف رغيف+وحده فاكههما بين الغداء والعشاءوحده فاكههالعشاءكوبحليب+ملاعق فول اواى بقول + بيضهاو 4 ملعقه فول + جبن+سلاطه خضراء اوخضار مطهى+رغيفخبز+ وحدهفاكههقبل النوم وجبه خفيفهكوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحنجوعىنموذج لوجبات حوالى 2750 سعراليوم الاولالافطاركوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقهسكر
+
بيضه مسلوقه او مقليه فى طاسه تيفال بدون ماده دهنيه + جبن
+
رغيف خبز و ربع يفضل اسمر
+
خضار اخضرالساعه 10وحده فاكههالغذاءطبق خضار مطهى
+
طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملحلازيت لا مسترده
+
2 قطعه لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع منالاول )
+
6 ملعقه ارز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها فى السعرات + نصف رغيف
+
وحده فاكههالساعه 5وحدهفاكههالعشاءجبن قريش + 4 ملاعق اى بقول
+
سلاطه خضراء او خضار مطهى
+
رغيف خبزقبل النوم وجبه خفيفهكوب زبادى + ثمره فاكهه اى شىء بسعشان لا ننام ونحن جوعىاليومالثانىالافطار

4 ملعقه فول مدمسبزيت خفيف او حمص او اى بقول
+
رغيف وربع خبز يفضل اسمر
+
خضار اخضرنبدأبه الوجبه
+
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر
+
2 ملعقه عسلنحلالساعه 10وحده فاكهه او كوب عصيرالغذاءطبق خضار مشكل مطهى
+
طبقسلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده
+
سمكه وسط مشويه او فىالفرن بدون مواد دهنيه
+
6 الى 8 ملاعق ارز مطهى عادى
+
وحدهفاكههالساعه 5زبادى كوبالعشاءسندوتش كبير اى نوع لحوم ( بارده - شاورمه - دجاج )
+
سلاطه خضراء
+
كوب زبادىقبل النوموجبه خفيفهكوب حليب + خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحنجوعىاليوم الثالثالافطاركوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقهسكر
+
اومليت بالخضار ( بيضه واحده + خضار مشكل ) + اى نوع جبنه
+
رغيف و ربع خبز يفضل اسمر
+
2 ملعقه عسل اسمرالساعه 10وحده فاكهه او كوب عصيرالغذاءطبق خضار مطهى
+
طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملحلازيت لا مسترده
+
ربعفرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لانأكله )
+
8 ملاعق مكرونهبالصلصه
+
وحدهفاكههالساعه 5زبادىكوبالعشاءجبن بالطماطم
+
سلاطه خضراء
+
رغيف خبز او 4 شريحه توستقبلالنوم وجبه خفيفهكوب زبادى + ثمره فاكهه اى شىءبس عشان لا ننام ونحن جوعىاليوم الرابعالافطاركوب شاىباللبن محلى ب 2 ملعقه سكر
+
جبنه + لبنه
+
رغيف وربع خبز يفضل اسمر
+
خضار اخضرالساعه 10وحدهفاكهه او كوب عصيرالغذاءقطعه لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول )
+
طبق سلاطه اى حجمبدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده
+
8 ورق عنب محشى صغير او كرنب او 3 كوسهالحشو ارز + لحم مفروم
+
وحده فاكههالساعه 5فاكههالعشاءسلاطه زبادى ( كوب زبادى + خيار + ثوم + ملح + فلفل )
+
سلاطه خضراء او خضار مطهى
+
رغيف خبزقبل النوم وجبه خفيفهكوب حليب + خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحنجوعى
التعليمات

-يمنع الوصفات والخلطات واى شىء بخلاف الطعام العادى والزهورات اوالاعشاب الطبيعيه كالينسون والكمون والحلبه
- يمنع اى ادويه ريجيم حتىلو قالوا انها من اعشاب برضه خطر
-شرب الماء من 8 الى 12 كوب فى اليوم ومع هذا النظام باذن الله سيزيدالحليب
-يمكن تبديل اليوممكان يوم او الغداء مكان الغداء من يوم اخر اما تبديل غداء يوم بافطار يوم اخرممنوع
-العشاء يفضل قبلالنوم بوقت لايقل عن 3 ساعات
-الاطعمه الممنوعه ( او بالمعنى الادق يفضل الابتعاد عنها قدر المستطاع ) هى الاطعمه المحفوظه او اللحوم المصنعه الاندومى واى طعام يحتوى على احادىجلوتومات الصوديوم المشروبات الغازيه ويستعاض عنها بشرب الماء
-لا تستبدل الفاكهه بالحلويات الا مره كلاسبوع
-السكر مسموحبملعقتين صباحا وملعقتين مساء او 4 ملاعق على مدار اليوم تقسم كما نريد لكن اخدهامره واحده لا يفضل ابدا
- يمنع اى اكل منزوع الدسم او قليل الدسم ( لبنالام كامل الدسم فنحتاج للدهون ) ولا خبز النخاله كثره النخاله تصيب النساءبالهشاشيه
-الرياضه نصف ساعه من 3الى 4 مرات فى الاسبوع مهمه جدا لاى ريجيم وبدونها سيزيد خطر الترهلات
-الوزن كل اسبوع الى 15 يوم
- اخذ مقاييس الجسم كانناسنفصل فستان مكسم والاحتفاظ بها ثم تكراره مع كل وزن
بارك الله فى ابناءنا جميعا واعاننا واياكم على حسن تربيتهم
قبل النوم وجبه خفيفهكوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بسعشان لا ننام ونحن جوعى
وجبات حوالى 1200سعرالافطار+1\2 كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقهسكر+بيضه او جبن او 2ملعقه فول مدمس بزيت خفيف+1\4 رغيف خبز يفضل اسمرالساعه 10وحده فاكهه او كوب عصيرالغذاء+1\2 كوب خضار مشكل مطهى+ طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقهاو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكه وسط مشويه او فى الفرنبدون مواد دهنيه+4 ملاعق ارز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها فىالسعرات+وحدهفاكههالساعه 5خضار سلاطهالعشاءكوب حليب+جبن او بيض او اى بقول+سلاطه خضراء او خضار مطهى+1\4 رغيف خبزقبل النوم وجبه خفيفهكوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بسعشان لا ننام ونحن جوعى
وجبات حوالى 1500 سعرالافطارزبادى كوب+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف+ نصف رغيف خبز يفضل اسمرالساعه 10وحدهفاكهه او كوب عصيرالغذاءطبق خضار مشكل مطهى+ طبق سلاطه+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربعفرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه+4 ملاعق ارز مطهى عادى

+وحدهفاكههالساعه 5كوبشاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكرالعشاءبيض اومليت مضاف له ماء ومقلى فى طاسه تيفال+سلاطه خضراء او خضارمطهى+نصف رغيف خبز او 2 شريحه توستقبلالنوم وجبه خفيفهكوب زبادىاو ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لاننام ونحن جوعى
وجبات حوالى 1750سعرالافطارسلاطه زبادى ( زبادى + خيار + ثوم ) + 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف او بيضه + جبن+ثلاث ارباع رغيف خبزيفضل اسمرالساعه 10وحده فاكهه او كوب عصيرالغذاء+ طبق خضار مشكل مطهى+طبق سلاطه+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) اوربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن+4 ملاعق ارز مطهى عادى

+وحدهفاكههالساعه 5وحدهفاكههالعشاءكوب حليب+4 ملاعق فول او اى بقول او 2 ملعقه فول + جبن+ سلاطه خضراء اوخضار مطهى+ ثلاث ارباعرغيف خبز او 3 شريحه توست

+وحده فاكههقبل النوم وجبه خفيفهكوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بسعشان لا ننام ونحن جوعى
وجبات حوالى 2200سعرالافطاركوب حليب+ 4 ملعقه فول مدمس او ( بيضه + جبن ) او بيض بالبسطرمه+قطعهحلاوه+ رغيف خبز يفضلاسمرالساعه 10وحده فاكهه او كوب عصيرالغذاء+ طبق خضار مشكلمطهى+ طبق سلاطه+ وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فىالفرن+ 4 ملاعق ارزمطهى عادى + نصف رغيف+وحده فاكههالساعه 5وحده فاكههالعشاءكوب حليب+ ملاعق فول او اى بقول + بيضه او 4 ملعقه فول + جبن+ سلاطه خضراء اوخضار مطهى+ ثلاث ارباعرغيف خبز او 3 شريحه توست+ وحده فاكههقبل النوم وجبه خفيفهكوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننامونحن جوعى