عشرين نصيحـة تساعدكِ في إنقاص الوزن .

1- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.


2- احرص على تناول ثلاث وجبات يومياً في نفس الوقت ، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.


3- حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركة.


4- استخدم السلم بدلاً من المصعد الكهربائي كلما استطعت.


5- ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن، فإذا كنت مدخناً .. اقلع فوراً عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.


6- لا تستخدم السكر أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.


7- استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.


8- إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو،، قُم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.


9- احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.


10- لا تتناول المكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين


11- تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.


12- لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.


13- استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكولسترول


14- انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.


15- لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.


16- اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.


17- لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات ولا تأكل العلكة ولو دون سكر.


18- لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.


19- لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.


20- استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء .